پیشگیری از کمردرد و زانودرد در محل کار | راهکارهای کاربردی برای سلامت شغلی

پیشگیری از کمردرد در محل کار یکی از دغدغه‌های اصلی افرادی است که ساعت‌های طولانی را پشت میز می‌نشینند یا کارهای فیزیکی سنگین انجام می‌دهند. از کارمندان و معلمان گرفته تا کارگران و کادر درمان، همه در معرض خطر آسیب‌های اسکلتی عضلانی به‌ویژه در ناحیه کمر و زانو قرار دارند.

در این مقاله، به بررسی علت‌های رایج کمردرد و زانودرد شغلی، و راهکارهای علمی و کاربردی برای پیشگیری از آن می‌پردازیم. همچنین ابزارهایی مانند کمربند کار و کفی طبی که می‌توانند نقش مؤثری در کاهش این آسیب‌ها داشته باشند، معرفی می‌شوند.

علت‌های رایج کمردرد و زانودرد در محل کار

نشستن طولانی‌مدت پشت میز

کارمندان، اپراتورها و برنامه‌نویسان ساعت‌ها در وضعیت نشسته هستند. این وضعیت اگر با صندلی و میز ارگونومیک همراه نباشد، باعث فشار مضاعف بر مهره‌های کمر و عضلات پشت می‌شود.

ایستادن طولانی‌مدت

مشاغلی مانند پرستاران، معلمان، فروشنده‌ها و آرایشگران معمولاً ساعات زیادی را ایستاده می‌گذرانند. این موضوع باعث خستگی عضلات پا، فشار به زانو و در نهایت درد کمر و زانو می‌شود.

بلند کردن اجسام سنگین

کارگران، انبارداران، باربرها و برخی تکنسین‌ها هنگام حمل بارهای سنگین در صورت نداشتن پشتیبانی مناسب، دچار آسیب‌های دیسک کمر و گرفتگی عضلات می‌شوند.

کفش نامناسب

کفش‌های فاقد حمایت قوس پا یا پاشنه‌های غیراستاندارد، فشار زیادی به کف پا و مفاصل زانو وارد می‌کنند. این وضعیت به‌مرور باعث درد زانو و کمر می‌شود.

وضعیت نامناسب بدن

خم شدن زیاد، چرخش اشتباه کمر یا بلند کردن اجسام بدون زانو زدن از جمله اشتباهات رایج محیط‌های کاری است که منجر به دردهای مزمن می‌شود.

چگونه از کمردرد و زانودرد پیشگیری کنیم؟

۱. انجام حرکات کششی در حین کار

چند حرکت ساده مانند کشش گردن، چرخش شانه، خم‌کردن زانوها و کشش عضلات همسترینگ می‌تواند در طول روز از خشکی عضلات و دردهای ناحیه کمر و زانو جلوگیری کند.

۲. اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن

• صندلی ارگونومیک با پشتی مناسب و قابلیت تنظیم ارتفاع انتخاب کنید.

• هنگام ایستادن طولانی، هر از گاهی وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

• از زیرپایی برای کاهش فشار بر زانو استفاده کنید.

۳. استفاده از کفش یا کفی طبی استاندارد

کفی طبی مناسب باعث پخش فشار وزن بدن در پاها شده و از وارد شدن تنش زیاد به زانو و کمر جلوگیری می‌کند. اگر شغلتان ایجاب می‌کند که زیاد راه بروید یا بایستید، استفاده از کفی طبی توان‌طب به شدت توصیه می‌شود.

۴. استفاده از کمربند طبی هنگام کار فیزیکی

کمربند طبی کارگری هنگام بلند کردن اجسام سنگین، پشتیبان خوبی برای ستون فقرات است. این وسیله با تثبیت مهره‌های کمری و کاهش فشار به عضلات، از آسیب به دیسک‌های بین مهره‌ای جلوگیری می‌کند. کمربند کار توان‌طب یکی از گزینه‌های مناسب برای مشاغل سنگین است.

چه مشاغلی بیشتر در معرض خطر هستند؟

افرادی که در مشاغل زیر فعالیت می‌کنند باید توجه ویژه‌ای به پیشگیری از کمردرد در محل کار داشته باشند:

• کارمندان اداری: نشستن طولانی و خم شدن به جلو

• پرسنل درمانی: ایستادن مداوم، خم شدن برای کمک به بیماران

• کارگران ساختمانی و انبار: حمل بار، بالا رفتن از نردبان، کار با ابزار سنگین

• معلمان و فروشندگان: ایستادن بدون حرکت طولانی‌مدت

• رانندگان: نشستن طولانی در موقعیت لرزان (اتوبوس، کامیون، تاکسی)

محصولات پیشنهادی برای پیشگیری از آسیب در محل کار

 کفی طبی توان‌طب

مناسب برای تمام افراد شاغل در محیط‌هایی با ایستادن یا پیاده‌روی زیاد. این کفی با حمایت از قوس داخلی پا و کاهش فشار به زانو و کمر، نقش پیشگیرانه مهمی ایفا می‌کند.

کمربند طبی کار توان‌طب

مناسب برای مشاغلی که شامل بلند کردن اجسام سنگین یا حرکات مکرر خم شدن هستند. این کمربند از ناحیه کمری محافظت کرده و به جلوگیری از فتق دیسک یا اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.

جمع‌بندی

پیشگیری از کمردرد و زانودرد در محل کار، نه تنها کیفیت زندگی و عملکرد شغلی شما را افزایش می‌دهد، بلکه از بروز آسیب‌های جدی و هزینه‌بر در آینده جلوگیری می‌کند. با رعایت اصول ساده، حرکات کششی و استفاده از ابزارهای کمک‌کننده مانند کفی طبی و کمربند کار، سلامت اسکلتی عضلانی خود را حفظ کنید.

برای مشاهده و خرید محصولات مرتبط، به بخش محصولات طبی توان‌طب سر بزنید یا با کارشناسان ما مشاوره بگیرید.